جمال النوم هو حقيقي
لا بأس من إلغاء الخطط لقول “أحتاج لبقية جمالي” لأن جمال الجمال حقيقي. يمكن أن يكون للجودة وطول مدة النوم التي تحصل عليها كل ليلة تأثير عميق على صحة بشرتك بشكل عام. عندما ننام أجسامنا شحن. ليس فقط إعادة شحن أجسامنا ، بل جلدنا كذلك. أثناء النوم نلتئم السموم ونعيدها ونزيلها من الجلد. إذا تم اختراق النوم ، فإن قدرة الجسم على تنفيذ وظائف الجلد الأساسية هذه.
لا بأس من إلغاء الخطط لقول “أحتاج لبقية جمالي” لأن جمال الجمال حقيقي. يمكن أن يكون للجودة وطول مدة النوم التي تحصل عليها كل ليلة تأثير عميق على صحة بشرتك بشكل عام. عندما ننام أجسامنا شحن. ليس فقط إعادة شحن أجسامنا ، بل جلدنا كذلك. أثناء النوم نلتئم السموم ونعيدها ونزيلها من الجلد. إذا تم اختراق النوم ، فإن قدرة الجسم على تنفيذ وظائف الجلد الأساسية هذه.
النوم والبشرة
خلال الساعات الثلاث الأولى من النوم ، سيبدأ جسمك في إنتاج هرمون النمو البشري من الغدة النخامية. مع تقدمنا في العمر ، هذا الهرمون ضروري للحفاظ على بشرة شابة ومفعمة بالحيوية. دون هذا الهرمون الإفراج لا يتم إصلاح الجلد من الأضرار اليومية وبالتالي يحفز عملية الشيخوخة.
منتصف ساعتين من النوم عندما يتم زيادة الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون مسؤول عن تنظيم إيقاعك اليومي (أنماط النوم / الاستيقاظ) ولكنه يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة يساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة الضارة.
في الساعات الثلاث الأخيرة ، أو أثناء مرحلة نوم الريم النشط ، تنخفض مستويات الكورتيزول (المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد). تنخفض درجة حرارة الجلد أيضًا إلى أدنى نقطة تسمح للعضلات بالاسترخاء وتصبح غير متحركة ، مما يمنح الجلد أعمق انتعاش في الليل.
5 طرق يعاني من مظهرك
إذا لم يكن ذلك سببًا كافيًا للزحف إلى السرير للاستمتاع بفترة راحة ليلية. هنا هي طرق 5 عدم النوم يدمر جلدك ويدمر على مظهرك.
شعر
هناك علاقة مباشرة بين الإجهاد وبداية تساقط الشعر. تشير التقارير إلى أن الحرمان من النوم هو شكل لا يرحم من الإجهاد للجسم. وهو في الأساس طريقة غير مباشرة تفيد بأن قلة النوم (زيادة في مستويات الكورتيزول والتوتر) يمكن أن تسبب فقدان الشعر المبكر.
البشرة الباهتة
عندما تفوت النوم ، تزداد مستويات الكورتيزول. الكورتيزول يثير الالتهاب. التهاب ينهار البروتينات في الجلد التي تبقي الجلد اشعاعا وسلس.
عندما تشعر بالتعب فإن الدم في جسمك لا يتدفق بكفاءة مما يؤدي عادة إلى نقص الأكسجين في الدم. هذا النقص في الأكسجين يتسبب في ظهور بشرتك كالخاقط أو البقع أو البقع.
جلد جاف
هل تعلم أنه خلال النوم كنت تعرق أكثر؟ انها حقيقة. بينما تكون نائماً تستعيد توازن الماء في جسمك وتستعيد الرطوبة الزائدة. وهذا يجعل النوم مرطبًا طبيعيًا يمكن أن يساعد في تخفيف التجاعيد على البشرة.
إذا كنت تغيب عن النوم ، فقد يؤثر ذلك أيضًا على مستويات الرطوبة في بشرتك ويقلل من مستوى PH لمستواك. يتم إنشاء اختلال توازن الجلد عند انخفاض مستويات PH. يؤدي عدم التوازن هذا بشرتك إلى عدم إنتاج الرطوبة التي تحتاجها بشدة ، مما يؤدي إلى جفاف البشرة.
عيون
الدوائر المظلمة من الأعراض الشائعة المعروفة بعدم النوم. قلة النوم تجعل الوعاء الدموي يتوسع ويؤدي إلى الهالات السوداء. سوف تجد أيضا أن عدم النوم بما فيه الكفاية يمكن أن يؤدي إلى ضعف توازن الماء الذي يخلق الدوائر السوداء والعيون منتفخة. عندما تنام على سائل معدتك يمكن أن تصفي وتلتقط في حوض تحت العين وتسبب الالتهاب والانتفاخ.
عملية إنتاج الكولاجين / الشيخوخة
عندما يفوتك النوم ، فإن هذا يطبق بشكل مباشر على الجسم. الإجهاد المزمن يضر بسلامة الكولاجين في الجلد. الكولاجين هو عنصر مهم في مرونة وبنية الجلد. عندما يتم تكسير الكولاجين ، يظهر الجلد علامات أكثر وضوحًا للشيخوخة من خلال أن تصبح أرق وأقل ثباتًا. عندما يكون الجلد رقيقًا فإن مظهره أقل سلاسة ودقة ويعرض التجعد بشكل أكثر بروزًا.
نصائح لتحسين النوم للحصول على بشرة أفضل
أنشئ وقتًا روتينًا للنوم واحصل على 7-9 ساعات من النوم في الليلة.
الحد من الكحول والسجائر قبل النوم.
حافظ على نظافة نومك لتعزيز الراحة في ليلة سعيدة.
الحصول على أوراق العد عالية الجودة وحالات سادة للمساعدة في تجنب أي سحب على الجلد.
اغسل وجهك كل ليلة وقم بتطبيق علاجات العناية بالبشرة التي تساعد على تعزيز بشرة خالية من العيوب.
إذا كنت توصف لك جهاز CPAP ، فاستخدمه. وجد الباحثون حديثاً أن الذين يعانون من انقطاع النفس والذين يستخدمون آلات CPAP لديهم تبدو أصغر سنا وأكثر نعومة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
إذا كنت لا تزال تجد نفسك تضيّع نومك حتى بعد ممارسة عادات النوم الجيدة ، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول مشاكل نومك وتحديد موعد لاستشارة طبيبك. في عيادة النوم في ألاسكا ، نعالج المئات من المرضى في جميع أنحاء ألاسكا بسبب اضطرابات النوم المختلفة ، بما في ذلك: توقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، والأرق ، ومتلازمة الأرجل ، والمزيد. انقر فوق الرابط أدناه لتلقي المزيد من المعلومات حول جدولة دراسة النوم.